Ikä ja vanhuus. Meitä kaikkia kiinnostaa pitempi ikä ja vanhuusvuodet. Tärkeää ei ole kuitenkaan iän pidentyminen vuosissa vaan vanhuus ilman kroonisia sairauksia, eikö niin. Eihän siitä ole mitään hyötyä, että elät 110-vuotiaaksi, mutta olet 80-110-vuosien välin reporankana kaikista vaivoista.
Lääkäri ja tietokirjailija Olli Sovijärvi on jakanut TerveysSummitissa pitkäikäisyyden saloja ja parhaat vinkkinsä.
Olli Sovijärven pitkäikäisyyspyramidi rakentuu seuraavista kymmenestä elementistä:
1. Hyvä uni – Uni on elämänlaadun perusta, joka puhdistaa elimistöä, korjaa DNA-vaurioita ja hidastaa ikääntymisprosesseja.
2. Sirkadiaaninen rytmi – Luonnollinen vuorokausirytmi ja altistuminen auringonvalolle auttavat biologisten prosessien ja hormonitasapainon ylläpitämisessä.
3. Luontoyhteys – Luonto tarjoaa rentoutumista ja stressinlievitystä, ja vain 15 minuutin oleskelu metsässä alentaa verenpainetta.
4. Sosiaaliset suhteet – Yksinäisyys on yhteydessä nopeampaan ikääntymiseen, joten yhteys toisiin ihmisiin on elintärkeää.
5. Yksilöllinen ruokavalio – Välimerellinen ruokavalio, erityisesti oliiviöljy ja polyfenolit, tukee terveyttä ja vähentää tulehdusta.
6. Liikunta – Maksimaalisen hapenottokyvyn kehittäminen ja lihasvoiman ylläpito ovat välttämättömiä ikääntymisen hidastamisessa.
7. Kylmäaltistus ja saunominen – Nämä tavat parantavat verisuoniterveyttä ja auttavat kroonisten sairauksien ennaltaehkäisyssä.
8. Palautuminen – Meditaatio ja hengitysharjoitukset tukevat hermoston tasapainoa ja vähentävät stressiä.
9. Pätkäpaasto – Kalorien rajoittaminen ja pätkäpaasto voivat tukea terveyttä maltillisesti toteutettuina.
10. Elinvuosien laatu – Noin yhdeksän vuotta elämästä vietetään usein sairauksien kanssa, mutta tätä väliä voidaan minimoida terveillä elämäntavoilla.